Chế độ ăn của người tập gym

Mục lục bài viết

Phần 1: Các qui định trong cơ chế nạp năng lượng cho tất cả những người tập gymPhần 2: Ngulặng tắc tăng bớt cân nặng trong tập gymPhần 4: Chế độ nạp năng lượng cho người tập thể hình bớt cân, tăng cân, tăng cơ với thực đối kháng mẫu

quý khách hàng new ban đầu làm cho thân quen với thể hình và bạn đang đề nghị 1 cơ chế ăn uống cho tất cả những người tập gym tăng cân nặng hoặc bớt cân hoặc tăng cơ thì nội dung bài viết này đó là hướng dẫn không thiếu độc nhất dành cho mình.

Bạn đang xem: Chế độ ăn của người tập gym

*
*
*
*
*
*
*
*

Ngày 3:

Bữa 1: 2 quả trứng + 2 tròng trắng trứng, 50% chén bát rau xanh sạch.Bữa 2: 1 ly sữa mass gainer, 1 chén bát gạo lứt, 1 trái táoBữa 3: 300 ức kê, 1 bát bông cải xanh, 1 chén canh quả bí đỏ, 2 đĩa cơm.Bữa 4: 1 ly sữa Mass gainer, 1 quả táoBữa 5: 200g sườn heo, 1 bát bông cải xanh, 2 chén gạo lứt.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 trái hãng apple, 1/s chén bát gạo lứt.

Ngày 4

Bữa 1: 2 bát yến mạch, 1/2 thìa Mass GainerBữa 2: 1 trái chuối, 1 muỗng bơ hạt đậu phộng, 2 lát bánh mỳ đenBữa 3: 2 chén cơm, 200g cá hồi, 1 chén bát rau sạch, 1 ly sinc tố bơ.Bữa 4: 1 trái táo bị cắn dở, 1 thìa Mass GainerBữa 5: 100g ức con kê, 1 chén bát rau sạch, 1 chén nnóng, 1 chén ớt chuông, 1 dĩa cơm.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 trái táo

Ngày 5:

Bữa 1: 1 sơn phsinh sống, 1 chén việt quấtBữa 2: 1 ly sữa không nhiều phệ, 1 muỗng bơ hạt lạc, 1 trái chuối.Bữa 3: 2 chén gạo lứt, 200g ức con gà, 1 bát cà chua bi, 1 chén bát cà rốt. 1 chén bát rau xanh.Bữa 4: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 củ khoai lang.Bữa 5: 200g giết bò trộn salad rau củ, 1 đĩa cơm, 1 bát canhBữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 thìa bơ hạt lạc.

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa Mass gainer, 1 trái cam, một nửa chén bát yến mạch.Bữa 2: 1 ly sữa ít Khủng, 1 vắt phân tử óc chó, 1 muỗng dầu oliu.Bữa 3: 100g giết gà, 100g giết thịt cá hồi, 1 bát rau bimãng cầu, 1 bát bông cải xanh, 1 bát canh bí đỏ.Bữa 4: 2 lát bánh mỳ black, 1 thìa bơ lạc, 1 trái chuối, 1 ly sữa mass gainerBữa 5: 1 dĩa cơm, 150g ức kê, 1 bát nnóng, 1 ly sữa ít mập, 1 trái táoBữa 6: 1 lý sữa Mass Gainer, 1 thìa bơ hạt lạc.

Xem thêm: Những Cách Làm Xoài Non Ngâm Chua Ngọt

Ngày 7

Bữa 1: 1 quả trứng, 4 tròng trắng trứng, 1 chén yến mạchBữa 2: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 trái chuối, 1 muỗng bơ hạt đậu phộng.Bữa 3: 200g thịt con kê, 2 chén cơm, 1 trái trứng, 1 chén rau sạch, 1 chén canh quả khổ qua.Bữa 4: 1 lý sữa mass gainer, 1 quả trứng.Bữa 5: 2 bát cơm, 1 chén bát rau sạch, 200 cá hồi, 1 ly sữa tách mập.Bữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 trái táo Apple nhỏ tuổi.


Chế độ ăn uống cho những người tập gym tăng cơ

Ngày 1

Bữa 1: 1 viên Multivitamin, 1 thìa Whey Protein, 1 chén yến mạchBữa 2: 1 quả chuối, 2 lát bánh mỳ Đen.Bữa 3: 1 chén bát gạo lứt, 200g ức con gà, 1 chén bát bông cải xanh, 1 chén bát măng tây.Bữa 4: 1 thìa Whey Protein, 1 thìa BCAA, 1 thìa Creatine, 1 trái chuối.Bữa 5: 1 thìa Whey Protein, 1 thìa Creatine, 1 muỗng BCAABữa 6: 2 dĩa cơm, 1 chén canh bí đỏ, 100g cá hồi. 1 chén bát đậu teo veBữa 7: 50% muỗng Whey Protein + 50% thìa Casein

Ngày 2:

Bữa 1: 1 trái trứng + 3 lòng trắng trứng, yến mạch, 1 trái chuối.Bữa 2: 1 ly sữa không nhiều mập, 1 thay quả việt quất, 1 ly sữa Whey protein.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 bát gạo lứt, 1 chén bát bông cải xanh, 1 vậy phân tử hạnh nhân.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 trái chuốiBữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 2 lát bánh mì Black, 1 thìa bơ hạt lạc.Bữa 6: 1 đĩa cơm, 1 chén bát rau xanh sạch, 100g thịt trườn, 1 hành tây.Bữa 7: 1 muỗng Whey protein, 1 ly sữa

Ngày 3

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 thìa bơ hạt đậu phộng, 1 thìa Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly hộp sữa chua, 1 quả táo Apple, 1 ít phân tử óc chó.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 chén măng tây, 1 dĩa cơm, 1 bát canh.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 trái chuốiBữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 thìa Creatine, 1 thìa BCAA, 1 lát bánh mỳ nguyên hạt.Bữa 6: 1 dĩa cơm, 200g giết mổ con kê + salad rau củ quả.Bữa 7: 1 thìa WHey protein.

Xem thêm: Cách Test Tốc Độ Đường Truyền Internet, Cách Kiểm Tra Tốc Độ Mạng Wi


Ngày 4:

Bữa 1: 1 chén yến mạch, 5 lòng trắng trứng, 1 thìa bơ lạc, 1 viện Multivitamin.Bữa 2: 1 chén hộp sữa chua Hy lạp, 1 nạm hạt hạnh nhânBữa 3: 200g thịt heo, 1 bát gạo lứt, 1 chén bát canh, 1 chén bát rau xanh luộc.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 thìa Creatine, 1 quả chuối, 1 nạm quả việt quất.Bữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 thìa CreatineBữa 6: 1 bát gạo lứt, 100g thịt kê, salad trứng trộn, 1 chén bát canhBữa 7: 1 ly Whey Protein, 1 ly sữa

Ngày 5:

Bữa 1: 1 ly sữa ít béo, 1 thìa Whey protein, 1 muỗng bơ hạt đậu phộng.Bữa 2: 1 chén bát sữa chua, 1 nhúm phân tử óc chó, 1 quả táoBữa 3: 150g làm thịt con gà, 1 chén bát măng tây, 1 chén rau củ luộc, 1 bát cơm.Bữa 4: 1 tkhô giòn protein bar, 1 bát yến mạch, 1 củ khoai nghiêm.Bữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA.Bữa 6: 200g giết thịt con gà, 1 đĩa salad rau củ trộn, 1 chén cơm.Bữa 7: 1 ly Whey protein

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 muỗng bơ hạt đậu phộng, 1 thìa Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 quả chuối, 2 lát bánh mì Đen, 1 thìa bơ hạt đậu phộng.Bữa 3: 150g cá ngừ, 1 chén bát rau củ salad, 1 chén nnóng, 1 chén bát cà rốt.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 củ khoai langBữa 5: 1 thìa Whey protein, 2 lát bánh mỳ đen.Bữa 6: 100g làm thịt lợn, 1 trái trứng, 1 bát cơm, 1 chén rau.Bữa 7: 1/2 thìa Whey Protein, một nửa Muỗng Casein

Ngày 7

Bữa 1: 1 chén yến mạch, 1 thay phân tử óc chó, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly hộp sữa chua, 1 thìa hạt Chia.Bữa 3: 200g giết mổ gà, 1 dĩa cơm, 1 chén bát rau, 1 chén bát canh.Bữa 4: 1 tkhô giòn protein bar, 1 chén hộp sữa chua, 1 chén dâu tây.Bữa 5: 1 dĩa cơm, 100g giết con gà, 1 chén bát rauBữa 6: 1 ly sữa Whey Protein

Trên đây là tổng thể lí giải về chế độ ăn cho những người tập gym bớt cân nặng, tăng cân, tăng cơ. Nếu các bạn còn có vướng mắc như thế nào không giống, hãy bình luận bên dưới hoặc gửi tin nhắn nhắn về đến Cửa Hàng chúng tôi sẽ được cung ứng nkhô cứng nhất nhé.



Chuyên mục: Blogs